Почему для будущей мамы и ее малыша полезны занятия йогой?

Алина Дунаевская

 

Беременность — это особое состояние женщины, которое требует чуткости, понимания и поддержки со стороны окружающих. Но многое зависит от самой женщины. Хорошая физическая форма, умение хорошо расслабляться, правильно дышать, способность чувствовать свое тело и контакт со своим ребенком зависят исключительно от самой беременной. И эти навыки можно развивать. И одним из лучших способов их развития является йога.

Перинатальная йога — это комплекс упражнений, поз (асан) и дыхательных техник специально подобранный для беременных, который способствует физиологическому течению беременности, помогает развивать и поддерживать хорошую физическую форму, готовит тело женщины к родам, может предотвратить ряд осложнений беременности и родов, способствуют хорошему самочувствию и настроению. Асаны выполняются без излишнего напряжения, в соответствии с самочувствием.

Основные цели занятий йогой для беременных:

• укрепить суставы, мышцы и связки (помогает суставная гимнастика, выполняемая перед основным комплексом);
•  адаптировать позвоночник и поясницу к повышенной во время беременности нагрузке;
•  улучшить кровообращение внутренних органов;
• сделать ткани тела более эластичными;
• улучшить сон
•  улучшить кровообращение органов малого таза, что способствует полноценному питанию малыша
• обучить тело искусству расслабления и уменьшения болезненных ощущений, что бесценно для схваток
•  научиться управлять своим дыханием, внутренним состоянием, осознанно напрягать и расслаблять мышцы, что очень важно в процессе родов• помочь быстро восстановиться после родов.

Практикуя йогу, женщина развивает себя не только физически, но и психически, эмоционально. Учится интуитивно чувствовать собственное тело, в котором развивается новая жизнь, доверять своему телу, устанавливает связь с ребенком. А это, в свою очередь, снимает массу страхов, придает уверенности в себе и своих силах.
На занятиях мы учим правильно дышать и глубоко расслабляться, тем самым, помогая справиться дискомфортом во время беременности и в схватках.

Физические и дыхательные упражнения вырабатывают стойкость, помогают женщине установить душевное равновесие и подготовиться к физической нагрузке при родах.

В практику йоги для будущих мам включаем аутотренинг, массаж и медитацию, чтобы научить принимать процессы, происходящие в теле, наблюдать их. Задача инструктора — научить женщину слушать свое тело и доверять ему.

Дыхательные упражнения (пранаямы), освоенные на занятиях йогой, мама может применять, как во время беременности, так и в родах. В процессе родов, умея правильно дышать, беременная женщина сумеет себе помочь как в периоде схваткок, так и в потужном периоде.

Занятия йогой вдохновляют будущих мам в период беременности вести здоровый, активный образ жизни и направить внимание на развивающееся внутри чудо. В течение всей беременности женщина способна ощущать тонкую связь со своим малышом. Благодаря практике через маму к малышу передается состояние  радости, любви и тепла.

Несомненную пользу занятия приносят и для послеродового периода, помогая женщине быстрее вернуть хорошую физическую форму.

Это основные моменты, позволяющие подготовиться к родам и создать гармоничное пространство для прихода нового Человека.

Сертифицированный инструктор йоги, врач акушер-гинеколог Дунаевская Алина Владимировна